潮新闻客户端记者朱丽珍通讯员朱清清整理

特别感谢

杭州市闻涛小学心理老师蔡佳悦

孩子的小烦恼

●1、四年级女生小琦：期中考没有考好，很想立刻拥有再次证明自己的机会，可是离期末还有很长时间，接下来感觉都抬不起头，怎么办？

答：老师特别理解你想赶紧“赢回来”的心情，这说明你特别有上进心。期中考就像跑步时的一个补给站，不是终点线。虽然期末还远，但我们可以把“证明自己”拆成好多小目标。比如这星期专注弄懂3道数学错题，下星期把语文生字词默写全对，每次小测验、课堂发言都是证明自己的机会。

老师建议你准备一个纠错本，把每次作业和测验里的错题都工工整整抄下来，写下错误原因和正确思路，比如“这次计算比上次少错2道，因为我记住了要先算括号里的”。课间还可以拿出来翻一翻，加深印象。

坚持下去，这些错题就会变成你的财富，帮你不再犯同样的错。抬头挺胸把每一步走扎实，期末的时候，你一定会看到更棒的自己。

●2、二年级男生小陈：妈妈说期末考好了有奖励，可放假还那么远，奖励感觉也是很久以后的事，现在努力的动力越来越小了，能不能先给我一点甜头？

答：其实你可以和妈妈来一场甜蜜约定，记得沟通时要真诚，把自己的想法说清楚。

比如和妈妈商量，把期末的大奖励拆成一个个小甜头：这周按时完成作业不拖拉，周末就可以多玩半小时喜欢的游戏；下次单元测验有进步，就奖励一本想看的漫画书。

这些小甜头就像小台阶，帮你一步步走向大奖励。

另外，努力的过程本身也有甜头，解开一道难题时的成就感，背会一篇课文后的轻松感，甚至得到老师一句“你今天很认真”的表扬，这些都是属于你的隐形奖励。

和妈妈好好沟通，让努力的路上充满小惊喜，你就会越来越有动力。

●3、五年级男生小孔：爸爸妈妈好像越来越没耐心，催我写作业、催我复习的次数变多了。我不是不想快，可是我也很烦很累，他们为什么不能理解我呢？

答：爸爸妈妈的“催催催”，藏着他们的担心——怕你跟不上进度，怕你以后后悔，只是他们选了不太好的表达方式，他们可能没意识到，这种方式会让你压力更大，反而打乱学习节奏。不如咱们主动出击，找个爸妈心情好的时候，跟他们好好说说心里话。

你可以说：“爸爸妈妈，我知道你们担心我的学习，其实我也想做好。但你们老催我，我脑子就更乱了，能不能给我10分钟先整理下思路，然后我会自己安排写作业。”

同时你也可以做个小计划，把每天的作业时间写下来贴在书桌前，主动告诉爸妈“我现在要写数学作业，大概40分钟后完成”，用行动让他们放心。

沟通多一点，理解就会多一点，爸妈会慢慢明白你的想法。

●4、六年级女生小黄：期待已久的电影要上映了，可我感觉周末都在忙着学习，妈妈也担心密闭空间会被传染流感，我该怎么说服她让我去看场电影呢？

答：妈妈担心密闭空间传染流感，是特别爱你的表现，最近天气变化大，流感容易传播，先理解她的顾虑，再想办法解决问题，这样沟通会更顺利。

你可以这样跟妈妈沟通：“妈妈，这部电影我盼了好久，好多同学都在讨论。咱们可以选周末下午人少的场次，我全程戴好口罩，不随便摘下来，不摸电影院的公共物品，看完立刻用免洗洗手液洗手消毒，回家也马上换衣服、洗澡。”你还要让妈妈知道学习不会受影响，主动把作业和复习任务都完成再去看电影，既不耽误学习，也能放松一下。

妈妈看到你考虑得这么周全，又能保证学习和健康，肯定会心软的。

如果妈妈还是有点犹豫，也可以商量折中方案，约定期末考后再看等等，学会互相体谅，问题就迎刃而解。

家长的小困惑

●1、一年级家长黄女士：每个周日晚上，孩子都情绪低落，还会问“为什么不能每天都是周末”？该怎么处理孩子的这种情绪？

答：这是很常见的“周日焦虑”，就像成年人周一上班前的烦躁一样。

首先接纳孩子的情绪，别批评他“不懂事”“太娇气”，那样会让孩子更委屈。可以抱抱他，或者坐下来陪他聊聊天，先让孩子感受到被理解。

接着可以帮孩子“美化”周一，比如约定周一晚上陪他看一集喜欢的动画片，或者准备他爱吃的零食当放学后的小惊喜，把注意力从“周末结束”转移到“新一周的快乐”上。

周日下午可以留1~2小时让孩子做喜欢的事，给他留个情绪缓冲期，帮助孩子慢慢缓解情绪。

●2、四年级家长吴女士：以前学期短，感觉熬熬就过去了，这个学期战线这么长，自己的耐心快耗尽了，忍不住发脾气，发完又后悔，陷入了矛盾。

答：这个学期战线长，每天重复督促孩子学习、检查作业，确实很容易让人情绪过载，发脾气不是您的错，别太自责，很多家长都会有这样的困扰。

首先可以给自己设个“情绪暂停键”，当感觉要发火时，立刻转身喝杯水或者到阳台站2分钟，心里默念“孩子在努力了，我先冷静，发火解决不了问题”，避免冲动说出伤人的话。

第二，可以把长期目标拆成短期小任务，不再盯着“期末考好”，而是关注“今天孩子是否按时完成作业”“这道错题是否弄懂了”，小目标更容易让人有耐心，孩子也能感受到进步。

第三，给自己留“充电时间”，比如每天晚上孩子睡后，留半小时做自己喜欢的事，只有自己状态好了，才能更好地陪伴孩子。

如果不小心发了脾气，事后记得跟孩子真诚道歉，这样亲子关系会更融洽。

●3、三年级家长金女士：没有长假期，孩子很辛苦，也担心他的身体和视力。家庭没有办法长途旅行散心，想周末让他出去玩，又担心落下学业，很纠结，怎么办呢？

答：这种矛盾太真实了，但不必过于焦虑，“玩”和“学”从来不是对立关系，适当放松反而能让孩子学习更高效，就像弦绷太紧会断，孩子的大脑和身心也需要休息调剂。

可以和孩子一起制定“周末计划表”，把学习和玩耍的时间明确分开，比如周六上午安排2小时学习，完成作业和复习任务，中间每40分钟让孩子休息10分钟，远眺放松眼睛；下午可以安排“有意义的玩”，去公园散步、打球或者去科技馆、博物馆，这些能开阔孩子眼界，也完全可以留出让孩子“无意义的玩”的时间，窝在沙发上拼会儿乐高、和小伙伴在小区里追跑打闹，甚至只是发呆畅想。

对孩子来说，这种不带功利目的的玩耍，是释放压力、滋养心灵的重要方式。

●4、二年级家长张女士：每个上学日的早晨都像一场战争，尤其天气冷了，孩子更起不来，感觉这种日子遥遥无期，怎样可以使自己和孩子都更有动力呢？

答：想改变这种状态，可以从被动催促变成主动引导，多花点心思让早上的流程更顺畅。

首先保证9~10小时充足睡眠，这是早起的基础，前一晚可以帮孩子做好起床准备，提前把第二天要穿的衣服烘暖，让孩子起床时能穿上暖乎乎的衣物，少点抵触。

起床时可以设置温柔的唤醒方式，比如用孩子喜欢的儿歌当闹钟，或者轻轻摸摸他的额头，用温暖的方式代替催促。

可以和孩子约定“早起小奖励”，连续一周按时起床，周末就满足他一个小愿望。

当孩子感受到被温柔对待，而不是被催促指责，早上的氛围会轻松很多，您和孩子也会更有动力。